文/賴柔吟 松德院區兒童青少年精神科醫師
隨著3C產品的日漸普及，數位行動載具(智慧手機、平板電腦等)是孩子們打發時間的重要方式。然而，除了長期已有注意到對視力的影響，近年許多研究發現，兒童青少年每天在螢幕前的時間是心血管疾病及第二型糖尿病的獨立危險因子。同時，也對於腦部發展及認知發展、注意力問題，心理社會健康有顯著的影響。
即使是中度至大量體能活動的孩子，隨著螢幕使用時間的拉長，肥胖、心血管疾病、胰島素抗性都會提高。在螢幕前的時間常與不健康的飲食行為有關，當孩子被制約習慣螢幕與食物的連結，有很多不必要的熱量被吃下肚，同時也影響「吃飯記憶」的形成，在電視結束或電腦玩告一段落時會吃下更多的東西。
每天每增加一個小時螢幕使用時間，後續有注意力問題的機率會增加9%。大腦接收螢幕上高強度、快速、新奇有趣的訊息，紋狀體會有顯著的多巴胺分泌，不僅影響後續對於其他較不強烈快速訊息的注意能力，同時多巴胺會增強自我回饋迴路，造成後續的「成癮」問題。
面對面溝通的學習是孩子心理社會健全發展不可或缺的，社交能力與情緒處理技巧需要長時間反覆不斷揣摩練習。網路的世界裡，可以輕易的「交朋友」或不回應訊息，當孩子們習慣於不需要處理現實生活中關係的議題，將在家庭及社會適應上遇到更多困難。
建議的螢幕使用時間
| |
3歲以前
|
不建議 (大腦最脆弱，易受螢幕媒體影響)
|
3-7歲
|
0.5-1小時/天
|
7-12歲
|
1小時/天
|
12-15歲
|
1.5小時/天
|
16歲以上
|
2小時/天
|
現在孩童平均螢幕使用時間常遠超過建議量，建議開始調整的方式：
1. 孩子的房間內不要有電視。
2. 不邊吃東西邊看電視/用電腦。
3. 紀錄使用電視/電腦的時間，不讓電視變成背景音效。
4. 大人以身作則做模範榜樣，增加親子互動時間。
5. 培養多元化的興趣，養成固定的運動習慣。
